2019年07月16日
境界性パーソナリティー障害の治療に必要なこと⑦何でも書いていい自由ノート
7つ目は何でも書いていい自由ノートです。
私が死にたいー!とか切りたい!とか飲みたい!とか衝動がくると、
何でも書いていいノートに殴り書きのように書きます。
言葉にならない時は文章にならないことでもOK。
くれよんでぐるぐる渦を書いたり、
死にたいー!というより死ねーーー!!と書いたり。
何を書いても許すことができるノートです。
私は文章を書くのがあまり苦ではなかったので、
これがしんどいあれもしんどい。もう嫌だと
朝まで一晩中書いていたこともあります。
もう一晩で本になりそうなくらい。笑
衝動性を止める方法って色々あると思うので
かたっぱしから試してみるのがいいです。
リストカットだと氷握ったり、赤い線書いたり、
薬だったら、ラムネに切り替えたり。
見捨てられ不安だったらいっそのこと寝てしまったり。
どれも、そんなこと効かない!という人いますが、
効かないから衝動性を抑えなくていいわけではない。
それで傷つくのはは自分なんです。
なので、まずは自分が衝動性をどう抑えるか?ということを
かたっぱしからやってみるといいと思います。
私は
一晩中でもノートに自分の気持ちを書くことで、
①このノートを書くことで、時間がたち気持ちが落ち着いた(衝動時の代替え案になった)
②何でも書いて、そんな自分を許せるようになった
③誰かがよんでくれてる、理解してくれている気になる
(しんどい時はこのページ読んでくださいと主治医に渡していました。)
④時間がたった後、生きている証と自信になる。
・・・・とメリットがありました。
またこのノートは
咲セリさんも同じようなものを作っていて、
境界性パーソナリティー障害には有効なのかなと思っています。
詳しくは・・・
こちら
私のこのノートは数年間続き・・・
これはたった一部分です。この何倍も書いたノートがあります。
可愛いノートがあるとすぐに買っていました。
今はこのノートも卒業してしまいましたが・・・・
ぜひおためしあれ。
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sakurasaku1009 at 18:00│Comments(0)│境界性人格障害